Egészségügy | Tanulmányok, esszék » Lúdtalp, csipő és gerinc torna

Untitled Document Lúdtalp torna: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Lábakat párhuzamosan egymás mellé tenni, mindkét sarkat egyszerre felemelni-letenni. (váltva is) Egyszerre felhúzni mindkét talpat, együtt leengedni. (váltva is) Egyszerre két lábbal: sarokról lábujjhegyre, lábujjhegyről sarokra gördíteni. Lábujjakat behajlítva talp alá húzni-kinyújtani. Lábujjakat behajlítva talp alá húzni, lábfejet megemelni, letenni. Talpak a földön vannak, sarkakat széthúzva lábujjhegyre emelkedni, összezárva letenni sarokra. Sarkon támaszkodva lábakat terpeszteni, zárni. Fenti gyakorlatokat először ülve, majd állva végezzük Járógyakorlatok: 8. Lábujjhegyen járni apró lépésekkel, magasra húzott sarokkal 9. Mackójárás:a talp külső szélére nehezedve, behajlított lábujjakkal járás Játékok: 10. 11. 12. 13. Földön ülve labdát két talp közé fogjuk, lábbal dobjuk és lábbal kapjuk el. Ceruzát vagy pálcikát az egyik láb ujjaival

megfogjuk, másik lábbal átvesszük. Lábujjakkal kis golyót markolva sétálni (ne az ujjak között legyen a golyó!) Apróra tépett papírdarabkákat megmarkolva egyenként felszedegetni a földről. Csípő torna Hátonfekvés. Felváltva nyújtott láb emelése file:///C|/Zoli XP/Web/Dr Sal/Flash/Flash 3/Torna 2.html (1 of 3) [20080104 23:40:08] Untitled Document 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. Egyszerre két láb lendítése fej fölé. Egyik lábat talprahúzni, másik lábbal körzés. Egyik lábat talprahúzni, másik lábat nyújtva lendíteni, letenni. Mind a két lábat talprahúzni, a/ medencét emelni és le b/ térdeket szétejteni, zárni c/ lábfejeket széjjel és zárni ’’ Biciklizés’’ – csúsztatva vagy levegőben lábcsere Oldaltfekve felső lábat behajlítva térdet emelni és le. Felső lábat nyújtva lendíteni fül és le. Hasonfekve térdeket felváltva hajlítani-, nyújtani. Nyújtott lábakat

váltva emelni-letenni Két lábat egyszerre emelni-letenni. Lábakat váltva térdhajlítással oldarahúzni, kinyújtani. Terpeszülés. Váltott lábat has alá húzni, hátra kinyújtani és letenni Terpeszülésben lábakat ki-beforgatni. Négykézláb állás. Váltott lábat has alá húzni, hátra lefeküdni, előrenyújtott karral felülni Egyik lábat a földön hátranyújtani, föllendítgetni. Egyik lábat a földön oldalranyújtani, föllendítgetni. Térdelés. Sarok mellé felváltva jobbra- balra kiülni Sarkakat szét, közéjük beülni, feltérdelni Állva: leguggol- feláll a/ összezárt térdel b/ terpesztett térdel Járás a/ lábujjhegyen b/ sarkon c/ ’’gólyajárás’’ –kezek csípőn térdet magasra húzni Gerinc torna Hátonfekvés, két láb talpon 1. 2. 3. 4. 5. nyújtózás- két kart felemeljük-leengedjük egyik kart felemeljük, cseréljük a másikkal két kéz vállon, hátra húz a könyök- elől összeérint jobb térdet behúzzuk

hashoz - nyújtjuk előre talaj fölé 10 cm-re; csere jobb lábbal bicikli; majd a ballal is file:///C|/Zoli XP/Web/Dr Sal/Flash/Flash 3/Torna 2.html (2 of 3) [20080104 23:40:08] Untitled Document 6. 7. 8. 9. két boka zárva térdeket nyitjuk –zárjuk jobb lábat nyújtjuk a plafon felé – nyújtva engedjük le-fel; csere bal láb talpon, másik talaj felett nyújtva, így vigyük ki oldalra nyújtva- vissza középre; csere medence emelés Oldalt fekvés(bal oldalon) 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. jobb térdet behúzzuk hashoz, nyújtjuk hátra jobb láb nyújtva megtart, oldalt emelgetjük bicikli két láb hajlítva egymáson, két boka zárva, csak a jobb térdet emeljük föl és le két comb, két térd zárva, csak a lábszár emel jobb lábat hajlítva csípőből felemeljük- vissza a másikra Másik oldalra is végezzük el gyakorlatokat! Négykézláb helyzet 1. jobb térdet behúzzuk hashoz- nyújtjuk hátra; csere 2. jobb lábat nyújtva megtartjuk, s így

emelgetjük; csere 3. jobb lábat hajlítva oldalra felemeljük, vissza a másik mellé ( „kiskutya pozíció”) Állásban nyújtózás file:///C|/Zoli XP/Web/Dr Sal/Flash/Flash 3/Torna 2.html (3 of 3) [20080104 23:40:08]